| 黑椒土豆泥饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 总量 | 547克 | 黑椒土豆泥饭热量/卡路里559千卡 | |||
 热量559千卡，相当于乒乓球140分钟消耗的热量...240 | |||||
黑椒土豆泥饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（1颗）、洋葱粒（适量）、鸡胸肉（适量）、熟米饭（少许）、油，盐，酱油，黑椒粒（少许）
1/5. 土豆微波炉高火10分钟烤熟。剥皮，压成泥。
2/5. 少油，翻炒洋葱粒。
3/5. 因为鸡胸肉本身就水煮好的，所以下去一起炒，少盐，少酱油，黑胡椒粒。
4/5. 加入少量米饭。
5/5. 拌匀，再试味适当放少许盐和黑胡椒粒。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、美容养颜、美容护肤等功效；可与肥牛、豇豆、牛里脊搭配；与香雀、圣女果、柿子相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有添髓、活血通络、益气等功效；可与松子、豇豆、板栗搭配；与大蒜、红薯、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑椒土豆泥饭热量559 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质21.4 克
- 碳水化合物19.7 克
- 钠37.1 毫克
- 钙11 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾680 毫克