| 家常鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 罗非鱼 | 克 | 578千卡 | 77千卡 | 18.4克 | 1.5克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 剁椒 | 克 | 20千卡 | 27千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 1067克 | 家常鱼热量/卡路里741千卡 | |||
 热量741千卡，相当于水上排球247分钟消耗的热量...180 | |||||
家常鱼的做法共6个步骤
食材主料/辅料
1/6. 首先得把鱼清洗干净，然后在鱼身上划几刀，用盐腌制起来。（如果不着急腌得越久越入味，着急就十几二十分钟就可以啦）
2/6. 把鱼放在一边就开始切姜蒜还有青椒，都切碎就好了！
3/6. 用勺子挖两勺剁辣椒然后跟青椒还有姜蒜一起放进碗里面备用！
4/6. 接下来就起锅烧油，等油烧热了，就把鱼放进去两面都煎一下。（这里必须提醒一下大家，鱼下锅前必须得用水再冲洗一下，不然会很咸哦！）
5/6. 等鱼煎得差不多了，就稍稍往旁边移动一下，把刚刚准备好辣椒姜蒜倒进油里面爆出香味！（我的锅有点粘，勉强看吧）
6/6. 然后加入饭碗一半那么多的水，放适量的酱油再煮一下，中间可以翻个面，看着熟了就可以出锅啦！
食材功效信息
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、抗癌、护心等功效；可与豆腐、番茄搭配；与葡萄、菠菜相克，同食可能会引起不适；
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有温中止呕、助阳、增进食欲等功效；可与牛肉、海蟹、慈姑搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防肿瘤、排毒清肠、保护肝功能等功效；可与生菜、马齿苋、玉米面搭配；与鸭肉、鸡肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
剁椒的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进消化、健脾胃、降血糖等功效；可与花菜、基围虾、羊排搭配；与黄瓜、猪肝、羊肝相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛、健胃消食、促进消化等功效；可与鸡翅、鳝鱼、鸡蛋搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 家常鱼热量741 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质32.1 克
- 碳水化合物66.2 克
- 钠5844.3 毫克
- 钙158 毫克
- 铁12.9 毫克
- 钾1365 毫克