| Fast breakfast热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 肉桂粉 | 克 | 10千卡 | 253千卡 | 19.96克 | 4.36克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 515克 | Fast breakfast热量/卡路里1339千卡 | |||
 热量1339千卡，相当于跆拳道134分钟消耗的热量...600 | |||||
Fast breakfast的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 先处理芦笋，芦笋洗净后削掉下面的老皮。
2/10. 削完后再把老根摘掉，处理完毕后放到篓子里控水。
3/10. 推荐全麦吐司，吐司中间凿个洞，当然用什么工具什么形状都OK，也可以直接把鸡蛋打碎涂在吐司上，但是这样就米有溏心了。
4/10. 小火，先热锅，再放入一小块黄油。
5/10. 等黄油冒小泡放入吐司打入鸡蛋，撒盐、黑胡椒、肉桂粉。小火.小火.小火.
6/10. 翻面，继续撒盐、黑胡椒、肉桂粉。
7/10. 鸡蛋凝固就可以盛出了。（这个造型还是挺写意的嘛）
8/10. 锅内倒入少许橄榄油或菜籽油，中火等油热了放人芦笋，芦笋比较脆，翻的时候要小心，大概两分钟，撒盐和黑胡椒，出锅。
9/10. 如果有酸奶淋在多出来那块吐司上，再来杯牛奶，开吃^~^
10/10. Ps 溏心
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、抗衰老、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高机体代谢能力、消除疲劳、治疗高血压等功效；可与苦瓜、大花蟹、猪肉搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、消毒、调味等功效；与赤豆、红豆沙、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、防腐抑菌、帮助消化等功效；
肉桂粉的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有散寒止痛、补火助阳、降血糖等功效；可与鸡肝、狗肉、蜂蜜搭配；
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营养信息
- Fast breakfast热量1339 千卡
- 脂肪213.54 克
- 蛋白质38.03 克
- 碳水化合物122.26 克
- 钠11660.3 毫克
- 钙1968 毫克
- 铁53.89 毫克
- 钾3720 毫克