| 果仁菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 花椒 | 克 | 39千卡 | 258千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 495克 | 果仁菠菜热量/卡路里1216千卡 | |||
 热量1216千卡，相当于广场舞405分钟消耗的热量...180 | |||||
果仁菠菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（1把）、花生米（适量）、花椒（8粒左右）、食用油（少许）、鸡精（少许）、盐（少许）
1/3. 锅中放冷水，将切段的菠菜放入水中，水开后煮一分钟取出
2/3. 锅中放油，放入花生米，小火翻炒
3/3. 开油放入花椒，炸花椒油，取出油放入菠菜花生米中，放少许盐搅拌即可
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、通肠导便、保障营养等功效；可与白茅根、杨桃、粉丝搭配；与黄瓜、豆腐、大豆相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有养血通乳、清咽止咳、促生长等功效；可与南瓜子、鲤鱼、鲫鱼搭配；与蕨菜、螃蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
花椒的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有防牙痛、增加食欲、芳香健胃等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防心血管硬化、冠心病、治疗高血压等功效；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、提鲜、帮助消化等功效；
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营养信息
- 果仁菠菜热量1216 千卡
- 脂肪137.2 克
- 蛋白质32.65 克
- 碳水化合物128.05 克
- 钠10104.7 毫克
- 钙758 毫克
- 铁15.13 毫克
- 钾783 毫克