| 赛燕窝来一碗 和秋燥说拜拜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 345克 | 赛燕窝来一碗 和秋燥说拜拜热量/卡路里228千卡 | |||
 热量228千卡，相当于刷牙114分钟消耗的热量...120 | |||||
赛燕窝来一碗 和秋燥说拜拜的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、银耳（适量）、枸杞（少许）、冰糖（少许）
1/7. 南瓜洗净切片。
2/7. 银耳泡发，切成小碎碎。
3/7. 加适量水，高压锅煮。
想吃稀点就多点水，反之亦然。
高压锅吹起之后煮20分钟左右，
如果量多就延迟时间，
反正就是直到银耳酥烂。
4/7. 然后关火焖着，
直到高压锅的气自然没了再打开。
泥萌看就是这样的啦！
稍微搅拌下，南瓜已经和银耳互相融合啦！
5/7. 加入适量枸杞和冰糖。
枸杞晚放是因为它非常容易煮烂，
早放下去就会糊在羹里失去颗粒形状。
冰糖的话可以根据羹的甜度决定放多放少。
6/7. 盖上锅盖上火，
等高压锅再吹2-3分钟就可以了。
经过长时间炖制的银耳，
不但外观上和燕窝特别像，
而且在南瓜的衬托下，
还真有些“血燕窝”的腔调嗯哼！
7/7. 看，枸杞已经很苏了，
但是还没有糊进羹里哦！
这样吃起来最棒！
快来一碗赛燕窝补起来，和秋燥说拜拜吧！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、清热解毒、解毒杀虫等功效；可与牛肉、糙米、排骨搭配；与梭子蟹、羊排、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、补肾、和血等功效；可与枇杷、苹果、薏米搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋补肝肾、润肺、补肝等功效；可与银耳、蚕豆、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 赛燕窝来一碗 和秋燥说拜拜热量228 千卡
- 脂肪3 克
- 蛋白质24.6 克
- 碳水化合物136.7 克
- 钠335 毫克
- 钙112 毫克
- 铁9.9 毫克
- 钾2167 毫克