| 三色棒棒馒头热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 发酵粉 | 克 | 18千卡 | 356千卡 | 47.6克 | 1.7克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 307克 | 三色棒棒馒头热量/卡路里265千卡 | |||
 热量265千卡，相当于固定脚踏车38分钟消耗的热量...420 | |||||
三色棒棒馒头的做法共7个步骤
食材主料/辅料
红心火龙果（半个）、菠菜（250克）、面粉三份（每份量1.5个米量杯）、发酵粉（适量）、白糖（适量）
1/7. 将火龙果研磨成泥，用过滤器过滤取汁备用；菠菜剁碎取汁；
2/7. 取一份面粉加入发酵粉、适量糖，倒入火龙果汁，揉成面团，等待发酵；另取一份加入同样辅料，倒入菠菜汁揉成面团；再取一份揉成白色面团；
3/7. 面发好后，三种颜色的面各揪成一个小饺子皮大小的剂子，分别搓成长条；
4/7. 每种颜色各取一条编成小辫；
5/7. 拧成麻花状，盘起即可。
6/7. 上锅蒸十五分钟，OK！
7/7. 宝宝，“棒棒糖”来啦，要吃吗？
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、通肠导便、清洁皮肤等功效；可与海带、牡蛎、胡萝卜搭配；与蜂蜜、豆腐、猪肉相克，同食可能会引起不适；
发酵粉的热量356千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有疗疮、除口臭、和中益肺等功效；可与南瓜子、杨桃、番茄搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三色棒棒馒头热量265 千卡
- 脂肪1.9 克
- 蛋白质48.95 克
- 碳水化合物148.75 克
- 钠23.4 毫克
- 钙164 毫克
- 铁19.23 毫克
- 钾445 毫克