| 薯泥佐煎肉蔬菜，嘿，我就是来装B的热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 猪里脊 | 克 | 444千卡 | 153千卡 | 21克 | 7.7克 |
| 总量 | 767克 | 薯泥佐煎肉蔬菜，嘿，我就是来装B的热量/卡路里720千卡 | |||
 热量720千卡，相当于仰泳103分钟消耗的热量...420 | |||||
薯泥佐煎肉蔬菜，嘿，我就是来装B的的做法共8个步骤
食材主料/辅料
红黄椒（适量）、西兰花（适量）、土豆（适量）、猪里脊（适量）、大蒜（适量）、生姜（适量）、酱油（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）、料酒（适量）、白糖（适量）、牛奶或奶油（适量）
1/8. 食材：红黄椒，西兰花，土豆，里脊肉 配料：酱油，黑胡椒，盐，糖，料酒，牛奶，大蒜，生姜，
2/8. 里脊肉切片后加入大蒜末，姜末，料酒，酱油，盐，放在一边腌制
3/8. 冷水把切块的土豆下锅，大致煮六七分钟左右，到筷子可以轻松插得动的状态
4/8. 土豆取出后直接压碎成泥
5/8. 进行调味，加入盐胡椒粉还有牛奶，有条件并且不怕胖的话加入淡奶油和黄油会特别绵密
6/8. 蔬菜全部洗净切小块
7/8. 热锅冷油，大火，快速翻炒蔬菜，过程中加盐和黑胡椒
8/8. 蔬菜半熟的时候拨到一边，在另一边煎肉片，这样节省时间，可以一起出锅，再按顺序堆叠
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、抗衰老、促进生长等功效；可与平菇、鳕鱼、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、抗衰老、美容等功效；可与醋、豆角、牛腩搭配；与香雀、圣女果、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 薯泥佐煎肉蔬菜，嘿，我就是来装B的热量720 千卡
- 脂肪8.3 克
- 蛋白质24.9 克
- 碳水化合物23.93 克
- 钠126.7 毫克
- 钙83 毫克
- 铁2.6 毫克
- 钾923 毫克