| 减肥餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 干辣椒 | 克 | 112千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 小米辣 | 克 | 248千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 总量 | 530克 | 减肥餐热量/卡路里905千卡 | |||
 热量905千卡，相当于手工活603分钟消耗的热量...90 | |||||
减肥餐的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（两块）、青柠檬（一个）、盐（适量）、料酒（三勺）、酱油（两勺）、黑胡椒粉（适量）、淀粉（一勺）、小米辣（三个）、干辣椒（两个）、大蒜瓣（两瓣）
1/9. 第一步，解冻！（很简单吧）
2/9. 第二步，将解冻好的鸡胸脯表面斜切几刀，放入容器中！接着就可以放入我们的盐、酱油、料酒、黑胡椒粉、淀粉拌匀，腌制15分钟
3/9. 第三步，在鸡胸脯腌制过程中，我们就可以开始准备配料啦！将蒜瓣拍碎，辣椒切段！
4/9. 第四步，将腌制好的鸡胸脯放入烤盘中。我腌制的料不多，所以将剩余的料汁全部倒进去了！
5/9. 第五步，将鸡胸脯包好！烤箱预热！
6/9. 第六步，烤箱预热完成，将包好的鸡胸脯送进去，230度，上下火，烤20分钟！
7/9. 第七步，取出翻面，挤半个柠檬汁进去，再烤20分钟！如果喜欢嫩一些，再烤十分钟左右就可以了！（柠檬可以让口感升级
8/9. 最后，搭配上柠檬片
9/9. 番外篇，一片柠檬加一块鸡肉，味道美极了！鸡肉鲜美多汁！柠檬鲜而不酸
食材功效信息
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、消毒、清污解毒等功效；与赤豆、豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充氨基酸、调味、除去膻腥气等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有止痒消肿、防癌、增进食欲等功效；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和胃、防腐抑菌、解毒等功效；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有宽肠胃、润肠通便、益气生津等功效；
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营养信息
- 减肥餐热量905 千卡
- 脂肪28.96 克
- 蛋白质67.89 克
- 碳水化合物300.05 克
- 钠16121.4 毫克
- 钙609 毫克
- 铁33.51 毫克
- 钾4184 毫克