| 自制火腿汉堡-营养又美味热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 总量 | 400克 | 自制火腿汉堡-营养又美味热量/卡路里1223千卡 | |||
 热量1223千卡，相当于扎马步306分钟消耗的热量...240 | |||||
自制火腿汉堡-营养又美味的做法共9个步骤
食材主料/辅料
汉堡坯子（1个）、鸡蛋（1个）、火腿（4片）、生菜叶（4片）、芝士（1片）、盐（少许）、千岛酱（适量）、沙拉酱（适量）、番茄沙司（适量）、黑芝麻（适量）
1/9. 准备好各种食材！汉堡坯子超市就有卖！
2/9. 火腿切成5mm厚的片，用培根片代替也可以。
3/9. 把火腿两边煎一下，我觉得煎一下比较好吃。在煎个鸡蛋，放点盐和黑芝麻，我用的煎蛋圈，这样形状会比较好，大家也可以用洋葱圈，会是另一种风味。
4/9. 汉堡底坯涂适量千岛酱。
5/9. 然后放两片火腿，两片生菜（我家没生菜了所以没放）
6/9. 放一片芝士。
7/9. 放鸡蛋，当时吃的话，芝士和鸡蛋放一块就会融化。在放点沙拉酱。可以根据自己口味放不同的酱。
8/9. 然后在放两片生菜，两片火腿，放点番茄酱，最后盖上盖就完成了。
9/9. 当早餐或者下午茶都是不错的。搭配牛奶，奶茶，咖啡。既营养又美味！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、延缓衰老、防细菌感染等功效；可与紫菜、玉米、苋菜搭配；与牛奶、鹅蛋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与冬瓜、蘑菇、茄子搭配；与鲫鱼、杏仁、香菜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、调味、呵护咽喉等功效；与赤豆、红豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、帮助消化、促消化等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、抗衰老、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 自制火腿汉堡-营养又美味热量1223 千卡
- 脂肪182.74 克
- 蛋白质51.13 克
- 碳水化合物92.92 克
- 钠12169.1 毫克
- 钙915 毫克
- 铁28.85 毫克
- 钾1098 毫克