| 火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 总量 | 274克 | 火腿三明治热量/卡路里271千卡 | |||
 热量271千卡，相当于速度滑冰18分钟消耗的热量...900 | |||||
火腿三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
早餐面包片（”两块）、火腿肉（两片）、生菜（两片）、鸡蛋（一颗）、千岛酱（少许）、番茄酱（少许）、还喜欢什么都可以自己加（适量）
1/5. 面包去边
2/5. 煎鸡蛋煎好，铺在面包上面，撒一点番茄酱
3/5. 生菜，上千岛酱，我喜欢千岛酱多用点。
4/5. 煎蛋剩下的油，把火腿加热。铺在生菜上，我还加了玉米肠。喜欢什么酱随意
5/5. 用刀划成两半，完成。我的午饭，忙着出去玩，这个方便快捷又营养。加一杯鲜奶麦片，加手挤奶油雪顶，美味。
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促消化、促进消化等功效；可与豆腐皮、鸡蛋、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、健脑益智、预防动脉硬化等功效；可与小米、玉米、洋葱搭配；与田鸡、红薯、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、帮助消化、促消化等功效；
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营养信息
- 火腿三明治热量271 千卡
- 脂肪53.04 克
- 蛋白质15.8 克
- 碳水化合物24.18 克
- 钠383 毫克
- 钙170 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾1047 毫克