西班牙海鲜饭的热量和减肥功效

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西班牙海鲜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
蘑菇	克	41千卡	22千卡	3.28克	0.34克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
鸡腿	克	1037千卡	181千卡	16克	13克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
彩椒	克	20千卡	19千卡	1.3克	0.2克
鱿鱼	克	224千卡	75千卡	17克	0.8克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
青口	克	409千卡	86千卡	11.9克	0克
浓汤宝	克	56千卡	160千卡	4.7克	8.7克
白葡萄酒	克	48千卡	66千卡	0.1克	0克
总量	2421克	西班牙海鲜饭热量/卡路里2294千卡
热量2294千卡，相当于收碗918分钟消耗的热量...150

西班牙海鲜饭的做法共4个步骤

米饭（1.5杯）、蘑菇（4只）、彩椒（1只）、鸡腿（2只）、洋葱（1）、番茄（1）、大蒜（1）、白葡萄酒（1杯）、浓汤宝（1只）、西班牙海鲜饭调料（适量）、青柠（1只）、鱿鱼（1只）、青口（6只）

1/4. 第一部很简单，除了大蒜切成沫，，其他所有食材都切成丁

2/4. 油热锅之后，下洋葱和蒜沫煸香，入鸡肉炒至变色金黄，根据个人口味适当加百里香，迷迭香，没有的话不加也没影响。最后加入蔬菜丁，翻炒2分钟左右，淘好的米放入，所有食材一起翻炒

3/4. 倒入白葡萄酒一杯，稍等2分钟待挥发，倒入高汤（可以买一颗浓汤宝就搞定，超市有2粒装5块不到），在放入海鲜饭调料，黑椒碎，盐，搅拌均匀

4/4. 海鲜洗好，鱿鱼切成圈，沸水汆烫，捞出海鲜铺在饭上，小火炖，时间自己调整，我喜欢软烂一些的，炖30分钟这样。出锅的时候洒柠檬汁调味即可。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止泻、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有理气、防止坏血病、镇静等功效；可与荷兰豆、鸡翅、豆腐搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有挡辐射、祛风湿、降血糖等功效；可与小白菜、卷心菜、苦瓜搭配；与黄瓜、胡萝卜、南瓜相克，同食可能会引起不适；

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、益五脏、强筋骨等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、防癌、杀菌消炎等功效；可与西葫芦、玉米、牛肉搭配；与小龙虾、皮皮虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；