蜜汁土豆鸡块的热量和减肥功效

1/6. 将洗净的土豆去皮并切块，放入装了清水的碗中，加入一小勺盐（使土豆微微入味），放一边备用（约1.5小时）。（1）放入清水的目的是去除土豆过多淀粉。（2）加入一小勺盐是为了使土豆微微入味。

2/6. 第一次腌制，30分钟。洗净的鸡胸肉切块，加入料酒、生姜、葱段、蒜泥、淀粉、腌制。（鸡胸肉熟后比较老，加入淀粉可以嫩些。PS：天热放冰箱冷藏腌制）

3/6. 第二次腌制，1小时。30分钟后洗净鸡胸肉，重新加入适量鸡精、盐、蒜泥、葱段、胡椒粉，1小勺草菇老抽，半勺六月鲜酱油（可用生抽代替），1小勺白糖，2小勺蜂蜜。搅拌均匀，放一边，腌制1小时使其入味。（PS：天热需放冰箱冷藏腌制）

4/6. 第三次腌制，10分钟。土豆块沥干水份，放入鸡块中，继续加入1小勺蜂蜜、适量胡椒粉，搅拌均匀。腌制时间不宜过长，会导致土豆氧化会变红。

5/6. 为了使鸡块的汁水让土豆更入味，将土豆块放入烤碗底部，鸡块放置土豆上，鸡块上刷一层蜂蜜，撒上少许胡椒粉。这一步骤结束，正好烤箱预热完毕。