| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 978千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 712克 | 紫菜包饭热量/卡路里1346千卡 | |||
 热量1346千卡，相当于骑自行车168分钟消耗的热量...480 | |||||
紫菜包饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 大米洗净做大米干饭，水可以适量少放些，这样做出来的米饭有嚼劲。
2/9. 配料露个脸，其实用不了这些的。
3/9. 鸡蛋打散用平锅放少许油摊成蛋皮，切丝备用。
4/9. 胡萝卜去皮洗净后用刮皮刀削成长条，为了吸收胡萝卜素，用少许油炒一下，加芝麻拌匀后备用。
5/9. 黄瓜 火腿肠 切长条备用。
6/9. 紫菜铺平，铺上一层大米饭。
7/9. 配料依次摆放整齐，先起紫菜一边折向备料，然后稍微用力压实卷起，卷的越实口感越好。
8/9. 一条条卷好，接口处冲下摆放，大米饭有粘性自己就粘住了不会散。然后用刀切小段。在刀口处涂香油防止粘刀，如果不喜欢香油味道，用冷水涂在刀口也可以防止粘刀的。
9/9. 带饭盒便当了。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促消化、清肺等功效；可与猕猴桃、荷叶、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、促进消化、胃肠蠕动等功效；可与羊排、莴笋、草鱼搭配；与苹果、杏、柚子相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、健脑安神、抗肿瘤等功效；可与鱿鱼、虾米、苹果搭配；与油菜、柑橘、花生酱相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防动脉硬化、清热解毒等功效；可与百合、生菜、菠菜搭配；与柿子、雪莲果、消炎片相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、滋肝阴、补钙等功效；
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营养信息
- 紫菜包饭热量1346 千卡
- 脂肪25.21 克
- 蛋白质35.46 克
- 碳水化合物105.72 克
- 钠924.1 毫克
- 钙939 毫克
- 铁54.25 毫克
- 钾842 毫克