| 鲜虾牛油果鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 378克 | 鲜虾牛油果鸡蛋三明治热量/卡路里486千卡 | |||
 热量486千卡，相当于做作业270分钟消耗的热量...108 | |||||
鲜虾牛油果鸡蛋三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
土司片（1片）、鸡蛋（1个）、牛油果（半个）、虾仁（七八个）、芝士（1片）、腰果碎（若干）、千岛酱（适量）、黑胡椒粉（少许）
1/12. 全麦面包片中间切出一个四边形
2/12. 平底锅放油，加热，放进切好的土司框，磕入鸡蛋
3/12. 趁鸡蛋未全熟，盖上切出来的那片面包片，压实
4/12. 土司翻面，盛出备用。把虾仁接着煎熟
5/12. 牛油果对半切，掏出核，再切片
6/12. 土司有鸡蛋的那一面朝上，盖上芝士片
7/12. 铺上牛油果片
8/12. 放上煎熟的虾仁
9/12. 挤上千岛酱
10/12. 腰果碾碎
11/12. 再摆好的三明治上撒点黑胡椒，再撒上腰果碎，完成
12/12. 搭配牛奶，享用美味营养的早餐！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、保护肝脏、增强皮肤润滑等功效；可与丝瓜、明虾、银鱼搭配；与鹅肉、鹅蛋、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有开胃、心脏病、降火等功效；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提高性欲、抗早衰、预防动脉硬化等功效；可与荷兰豆、紫菜、大白菜搭配；与橄榄、圣女果、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、增加食欲、帮助消化等功效；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解油腻、增进食欲、祛腥等功效；
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营养信息
- 鲜虾牛油果鸡蛋三明治热量486 千卡
- 脂肪71.46 克
- 蛋白质36.02 克
- 碳水化合物91.2 克
- 钠169 毫克
- 钙511 毫克
- 铁12.01 毫克
- 钾1952 毫克