| 芝士海鲜焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 0.3克 |
| 虾仁 | 克 | 24千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 鲜贝 | 克 | 39千卡 | 77千卡 | 15.7克 | 0.5克 |
| 番茄酱 | 克 | 49千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 黑胡椒 | 克 | 7千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 6千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 270克 | 芝士海鲜焗饭热量/卡路里240千卡 | |||
 热量240千卡，相当于开车96分钟消耗的热量...150 | |||||
芝士海鲜焗饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
白米饭（100克）、虾仁（50克）、鲜贝（50克）、洋葱末（50克）、番茄酱（50克）、黑胡椒（10克）、盐（10克）、杂菜（胡萝卜，玉米，青豆等）（50克）、得乐思马苏里拉芝士（50克）、得乐思意式四种混合芝士（50克）、得乐思车达刨丝干酪（50克）
1/10. 将洋葱和胡萝卜分别切成丁
2/10. 先将切好的洋葱放入锅中爆香
3/10. 加入你喜欢的各类海鲜
4/10. 然后放入米饭一起翻炒
5/10. 在翻炒过的饭里加入适量的番茄酱和盐
6/10. 加入杂菜一起翻炒
7/10. 按照个人口味在饭里加入两种干酪并且搅拌
8/10. 在搅拌好的饭上撒上适量的得乐思马苏里拉刨丝干酪
9/10. 放入预热至180度的烤箱内烘烤10分钟即可
10/10. 香喷喷的芝士海鲜焗饭就完成啦
食材功效信息
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有止烦、和五脏、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾壮阳、降血压、防心肌梗死等功效；可与豌豆、上海青、紫菜搭配；与荷兰豆、南瓜、橄榄相克，同食可能会引起不适；
鲜贝的热量77千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾和胃、健脑、抗瘤等功效；与鸡肉、香肠、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、护肤、降血脂等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、解油腻、和胃等功效；
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营养信息
- 芝士海鲜焗饭热量240 千卡
- 脂肪5.82 克
- 蛋白质36.81 克
- 碳水化合物71.58 克
- 钠50289.5 毫克
- 钙201 毫克
- 铁8.61 毫克
- 钾434 毫克