宝宝饭的热量和减肥功效

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宝宝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
紫甘蓝	克	22千卡	19千卡	1.2克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
毛豆	克	362千卡	131千卡	13.1克	5克
冬菇	克	184千卡	212千卡	17.80克	1.3克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
花生油	克	585千卡	886千卡	0克	100克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
土鸡蛋	克	128千卡	138千卡	14.4克	6.4克
总量	1400克	宝宝饭热量/卡路里2332千卡
热量2332千卡，相当于汽车打蜡518分钟消耗的热量...270

宝宝饭的做法共4个步骤

西兰花（适量）、紫甘蓝（适量）、胡萝卜（适量）、毛豆（适量）、玉米（适量）、冬菇（适量）、米饭（1份）、土鸡蛋（1只）、芝麻（适量）、花生油（适量）、盐（适量）

1/4. 米饭放凉，撒上芝麻、打入鸡蛋、调入1茶匙花生油、少许盐拌匀，放入冰箱冷藏2小时以上

2/4. 所有食材洗净，冬菇泡发，冬菇水留用
玉米、毛豆、西兰花都先焯熟沥干水分
西兰花切小、胡萝卜、紫甘蓝、冬菇切碎

3/4. 熱油鍋，倒入所有蔬菜炒香后盛出備用
鍋裡再補點油燒熱，倒入米飯中火翻炒至米飯粒粒分離，接著倒入炒好的蔬菜、少許生抽、鹽翻炒入味出鍋

4/4. 炒米饭时候一定要有耐心，期间出现沾锅就撒1汤匙冬菇水润锅接着炒，火一直保持中火就行，虽然加了数次冬菇水，但成品出来绝对是色香味俱全

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、减肥、抗衰老等功效；可与胡萝卜、虾、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、杀虫止痒、预防感冒等功效；可与鲤鱼、青椒、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、解毒生津、胃肠蠕动等功效；可与鳕鱼、香菜、绿豆芽搭配；与辣椒、苹果、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；

毛豆的热量131千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清热解毒、益气、健脾宽中等功效；可与丝瓜、花生、香菇搭配；与鱼头、桂鱼、鱼肉相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有明目、益肺宁心、增加记忆力等功效；可与烤肉、小麦、酸奶搭配；与红螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；