| 南瓜银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 银耳 | 克 | 10千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 337克 | 南瓜银耳羹热量/卡路里159千卡 | |||
 热量159千卡，相当于收碗64分钟消耗的热量...150 | |||||
南瓜银耳羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
南瓜（300克）、银耳（5克）、枸杞（10个）
1/3. 南瓜切块～银耳泡发后，收干水分～
2/3. 砂锅内放入凉水～银耳和冰糖～小火慢炖20分钟～然后放入南瓜再炖20分钟～
3/3. 出锅后放入枸杞～超级简单～
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、预防高血压、治疗高血压等功效；可与猪肉、赤小豆、墨鱼搭配；与木瓜、青蟹、羊肉相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、补肾、嫩肤等功效；可与青鱼、茡荠、山药搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、降血糖、补肝等功效；可与青蟹、山楂干、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜银耳羹热量159 千卡
- 脂肪3 克
- 蛋白质24.6 克
- 碳水化合物136.7 克
- 钠335 毫克
- 钙112 毫克
- 铁9.9 毫克
- 钾2167 毫克