| 早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 163克 | 早餐三明治热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡，相当于干活199分钟消耗的热量...90 | |||||
早餐三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
面包片（4个）、鸡蛋（2个）、火腿肠（1个）
1/8. 准备所有的食材，两人份的~还有一个重要角色牙签没入图
2/8. 面包片摆入盘中
3/8. 接下来，将火腿肠切成均匀的四条
4/8. 用牙签将肠儿固定成心形
5/8. 放入适量底油
6/8. 大火烧热油后，依次放入肠儿，稍微煎一小下下，打入鸡蛋，大火煎一会儿~用手接点儿凉水洒在蛋白上，盖锅盖，转中小火~
7/8. 也可以翻面稍微煎一下固定~然后就可以出锅喽，摆在铺好的面包片上，两两盖起来
8/8. 对角切开~喜欢吃番茄酱沙拉酱的可以挤点儿在上面~我家没有绿菜了，再加上要上班，这家庭版三明治就这样简单快速的做好啦~
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、滋阴润燥、润肺利咽等功效；可与辣椒、茼蒿、肥牛搭配；与牛奶、红薯、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、生津液、润肌肤等功效；
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营养信息
- 早餐三明治热量298 千卡
- 脂肪19.91 克
- 蛋白质26.56 克
- 碳水化合物16.32 克
- 钠913.2 毫克
- 钙65 毫克
- 铁6.25 毫克
- 钾355 毫克