| 香菇南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | 3.27克 | 0.73克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 总量 | 628克 | 香菇南瓜饭热量/卡路里764千卡 | |||
 热量764千卡，相当于做头发306分钟消耗的热量...150 | |||||
香菇南瓜饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、南瓜（适量）、香菇（适量）、香葱（适量）
1/11. 大米一量杯
2/11. 电饭锅里刷一层薄油
3/11. 把洗净的大米放入锅里，水加平时的3/2就行
4/11. 南瓜切块，香菇切片，切些葱花
5/11. 锅热放油，放入南瓜煎至微微有一点焦后，盛出锅备用
6/11. 锅热放油下葱花榨锅
7/11. 放香菇翻炒
8/11. 放生抽、蚝油、鸡精、糖和一点点老抽上色
9/11. 放入之前煎好的南瓜块炒匀
10/11. 倒入米锅里，按正常煮饭键就可以了
11/11. 颜色漂亮，糊底锅巴和软糯南瓜搭配正好
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、帮助消化、润肠通便等功效；可与荷叶、猕猴桃、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、清热解毒、解鸦片毒等功效；可与枣（鲜）、薏米、虾皮搭配；与羊骨、荞麦、海虾相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防贫血、延缓衰老、预防高血压等功效；可与武昌鱼、木瓜、冬瓜搭配；与鹌鹑、西红柿、野鸡相克，同食可能会引起不适；
香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、预防感冒、抗癌等功效；
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营养信息
- 香菇南瓜饭热量764 千卡
- 脂肪6.03 克
- 蛋白质13.27 克
- 碳水化合物92.55 克
- 钠11.2 毫克
- 钙960 毫克
- 铁49.8 毫克
- 钾846 毫克