| 南瓜萝卜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 萝卜 | 克 | 3千卡 | 15千卡 | 0.8克 | 0.24克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 总量 | 447克 | 南瓜萝卜饭热量/卡路里87千卡 | |||
 热量87千卡，相当于做题48分钟消耗的热量...108 | |||||
南瓜萝卜饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
南瓜（150克）、萝卜（20克）、大葱（一截）、新焖米饭（半碗）、青菜（2颗）
1/9. 我买的是这种南瓜，长得不好看吃起来很软很甜
2/9. 南瓜去皮切成丁，萝卜擦丝再用刀切记下，方便煮熟
3/9. 青菜切碎
4/9. 一点点葱就好了
5/9. 锅中热油放入葱花炒香
6/9. 放入南瓜和萝卜炒下
7/9. 锅中添水煮熟南瓜和萝卜
8/9. 煮得差不多的时候放入米饭和青菜，翻炒搅匀
9/9. 华丽丽出锅啦！香甜！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、解毒杀虫、防癌治癌等功效；可与薏米、虾皮、墨鱼搭配；与鸡肉、大花蟹 、北极虾相克，同食可能会引起不适；
萝卜的热量15千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、除燥生津、防癌等功效；可与肥牛、羊排、排骨搭配；与金桔、橘子、木耳相克，同食可能会引起不适；
大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增强食欲、壮阳补阴等功效；可与红枣、基围虾、粳米搭配；与苦菊、枣、大蒜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、止渴、镇咳等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与秋黄瓜、兔肉、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜萝卜饭热量87 千卡
- 脂肪0.94 克
- 蛋白质4.7 克
- 碳水化合物17.2 克
- 钠103.1 毫克
- 钙156 毫克
- 铁15.5 毫克
- 钾637 毫克