| 一个牛油果的早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 脱脂牛奶 | 克 | 46千卡 | 34千卡 | 3.37克 | 0.08克 |
| 总量 | 962克 | 一个牛油果的早餐热量/卡路里1160千卡 | |||
 热量1160千卡，相当于踢键子232分钟消耗的热量...300 | |||||
一个牛油果的早餐的做法共5个步骤
食材主料/辅料
1/5. 一个牛油果的早餐，一切两半，两种吃法。
牛油果奶昔：半个牛油果、1/4个苹果、适量的蜂蜜和脱脂牛奶（因为牛油果本身就含有一定的脂肪，所以选择了脱脂牛奶，来平衡整体的热量）
烤牛油果：半个牛油果、1个鹌鹑蛋、适量的盐和黑胡椒碎（选择鹌鹑蛋是因为去核后的窝里刚好放下一个鹌鹑蛋）
2/5. 半个牛油果不用去皮，去核后打入一个鹌鹑蛋，撒上适量的盐和黑胡椒碎，放入烤箱，上下火200度，烤10分钟左右，至鹌鹑蛋成熟即可（可根据自己烤箱的脾气适当调整温度和时间）
3/5. 另外半个牛油果去核去皮切成小块，1/4个苹果去皮去核切成小块和牛奶、蜂蜜一起放入料理机，搅打均匀
4/5. 搅打均匀的奶昔倒入杯中，可以放一勺即食麦片和黑芝麻核桃粉，更加营养健康
5/5. 搭配两片自己烤的全麦面包，是不是一餐营养健康的早餐呀
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有养血生肌、降火、抗癌等功效；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脑养血、减肥、抗癌等功效；可与酸奶、枸杞、鳝鱼搭配；与白萝卜、鹅肉、海鲜相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、杀菌、促进睡眠等功效；可与橙子、雪梨、梨搭配；与腐竹、鲫鱼、菠菜相克，同食可能会引起不适；
脱脂牛奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有调补、预防过敏、美肤等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 一个牛油果的早餐热量1160 千卡
- 脂肪27.94 克
- 蛋白质20.77 克
- 碳水化合物117.39 克
- 钠10189.5 毫克
- 钙248 毫克
- 铁7.88 毫克
- 钾936 毫克