| 南瓜水果燕麦西米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 燕麦米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 735克 | 南瓜水果燕麦西米粥热量/卡路里1635千卡 | |||
 热量1635千卡，相当于泡澡818分钟消耗的热量...120 | |||||
南瓜水果燕麦西米粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
水果干（适量）、南瓜（适量）、燕麦米（一大把）、大米（一小把）、西米（一小把）、冰糖（适量（按自己口味））
1/2. 燕麦、大米、西米清洗干净，水适量，放锅里备用。
2、水果干切丁，放锅里。
3、南瓜去皮切丁，放锅里。
4、丢适量冰糖，根据个人口味，我放的比较少。
2/2. 煮粥的同时将南瓜和山药放屉子上蒸。
前一晚准备好，电饭煲预约上去，第二天早上妥妥的～～～
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、解毒杀虫、益气等功效；可与赤小豆、墨鱼、芦荟搭配；与螃蟹、黄鳝、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、帮助消化、清肺等功效；可与黑豆、红薯、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、祛脂降压、化痰止咳等功效；可与黑芝麻、香蕉、银耳搭配；
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营养信息
- 南瓜水果燕麦西米粥热量1635 千卡
- 脂肪16 克
- 蛋白质35.8 克
- 碳水化合物275.7 克
- 钠9.5 毫克
- 钙889 毫克
- 铁49.3 毫克
- 钾531 毫克