| 云朵木瓜燕麦糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 200千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 牛奶 | 克 | 105千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | 0.47克 | 0.26克 |
| 总量 | 588克 | 云朵木瓜燕麦糊热量/卡路里429千卡 | |||
 热量429千卡，相当于椭圆运动机43分钟消耗的热量...600 | |||||
云朵木瓜燕麦糊的做法共9个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（50克）、牛奶（250克）、木瓜（小半个）、鸡蛋（1个）、白糖（3克）、蔓越莓（10克）、葡萄干（10克）
1/9. 准备食材
2/9. 把燕麦片放入牛奶中微波炉加热1分钟左右到很浓稠
3/9. 木瓜切小块
4/9. 蛋白加糖打发到湿性发泡
5/9. 燕麦糊中放入蛋黄搅拌均匀
6/9. 放入木瓜、葡萄干、蔓越莓
7/9. 表面倒入打发好的蛋白抹平，放上一片木瓜装饰
8/9. 烤箱预热，175度烤12分钟左右，表面上色
9/9. 表面入口即化，太好吃了
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有缓解压力、脂肪肝、大便秘结等功效；可与香蕉、冬菇、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、预防便秘、改善视力等功效；可与草莓、木瓜、黑豆搭配；与果汁、白砂糖、乌鳢相克，同食可能会引起不适；
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾消食、抗痉挛、通乳等功效；可与墨鱼、玉米面、牛奶搭配；与基围虾 、北极虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 云朵木瓜燕麦糊热量429 千卡
- 脂肪11.46 克
- 蛋白质20.35 克
- 碳水化合物83.87 克
- 钠49.2 毫克
- 钙988 毫克
- 铁51.53 毫克
- 钾711 毫克