| 紫薯小仔 低脂美味有营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | 4.7克 | 9克 |
| 总量 | 493克 | 紫薯小仔 低脂美味有营养早餐热量/卡路里812千卡 | |||
 热量812千卡，相当于民族舞180分钟消耗的热量...270 | |||||
紫薯小仔 低脂美味有营养早餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
紫薯（2个）、淀粉（若干）、酸奶（若干）、麦片（半小碗）
1/6. 紫薯蒸熟，可以提前蒸熟放冰箱，早晨节省时间
2/6. 和淀粉，正常应该木薯粉，家没有这里代替了
3/6. 放保鲜袋压平，切小块
4/6. 上锅煮10分钟左右，中间加点凉水，煮熟捞至凉水里
5/6. 下面依次放了麦片，紫薯小仔，酸奶，曼越莓，点缀红糖，品像不错吧？大人吃低脂减肥，孩子的早餐也不错，一起享受吧！
6/6. 说明：麦片快速泡好方法，麦片加刚没过量的开水或温水，进微波炉半分钟，出来又软又香哦
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、增强免疫力、健脾胃等功效；可与排骨、猪排、莲子搭配；与鸡蛋、蛋黄、河蟹相克，同食可能会引起不适；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、补中和血、益气生津等功效；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、抗癌、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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营养信息
- 紫薯小仔 低脂美味有营养早餐热量812 千卡
- 脂肪12.4 克
- 蛋白质9.74 克
- 碳水化合物209.1 克
- 钠39.8 毫克
- 钙159 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾339 毫克