| 微波炉荷包蛋炸酱饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 389克 | 微波炉荷包蛋炸酱饭热量/卡路里1008千卡 | |||
 热量1008千卡，相当于看电视672分钟消耗的热量...90 | |||||
微波炉荷包蛋炸酱饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（想吃几个放几个！）、米饭（想吃多少放多少！）、食用油（自己看着办！）、拌饭酱（适量）
1/3. ( ? ?ω?? )?第一步。找个碗，最好平底。倒入食用油。能把碗底盖上就行。打入一个或者俩鸡蛋。【鸡蛋黄记得用筷子戳几个洞！】←划重点！扔微波炉里叮2-4分钟。叮完了拿出来把打好的荷包蛋放别的碗里撒盐和黑胡椒粉。
2/3. ( ? ?ω?? )?第二步。把饭盛到叮鸡蛋的碗里。之前叮荷包蛋剩了油也不用倒掉。盛好饭放入拌饭酱和食用油拌好。当然也可以加点什么火腿丁玉米粒蔬菜丁啥的。办完扔微波炉里叮个几分钟。具体几分钟就看饭软硬呗。饭软多叮几分钟没事。饭硬就两三分钟。
3/3. ( ? ?ω?? )?第三步。饭叮好了拿出来。把撒好盐和黑胡椒的荷包蛋盖在饭上。自己加点别的配菜也行。然后就可以愉快的摆盘拍照装逼说自己会做饭了。。
当然。朕的照片就是随便拍拍的。因为朕才不需要装逼呢。哼。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、延缓衰老、润肺利咽等功效；可与菠菜、圆生菜、苋菜搭配；与糖精、豆浆、桔子相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、通血脉、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防高血压、润肠、冠心病等功效；
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营养信息
- 微波炉荷包蛋炸酱饭热量1008 千卡
- 脂肪109.71 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克