| 南瓜芋头饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 芋头 | 克 | 297千卡 | 81千卡 | 2.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 888克 | 南瓜芋头饭热量/卡路里645千卡 | |||
 热量645千卡，相当于潜泳43分钟消耗的热量...900 | |||||
南瓜芋头饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、南瓜（适量）、芋头（适量）、鱿鱼干 瘦肉丝 干虾仁（适量）、葱 蒜 盐 鸡精（适量）
1/4. 【直接上重点，省掉多余的步骤，看着不复杂】 芋头切块，炸熟； 南瓜可以切薄些，加入蒜泥炒熟！
2/4. 锅里热油，虾仁、瘦肉丝，干鱿鱼丝，葱加入翻炒熟透； 再把南瓜，芋头加入翻炒，加入盐和鸡精。
3/4. 加入白米饭，翻炒。
4/4. 搞定！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、和五脏、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、清热解毒、解鸦片毒等功效；可与排骨、鲈鱼、燕麦搭配；与西红柿、鲣鱼、海虾相克，同食可能会引起不适；
芋头的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有洁齿防龋、促消化、补中益气等功效；可与牛腩、牛肉、鲫鱼搭配；与香蕉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜芋头饭热量645 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质5.9 克
- 碳水化合物49.4 克
- 钠95.9 毫克
- 钙59 毫克
- 铁2.7 毫克
- 钾553 毫克