| 丰盛早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆芽 | 克 | 49千卡 | 22千卡 | 1.14克 | 0.72克 |
| 总量 | 223克 | 丰盛早餐热量/卡路里49千卡 | |||
 热量49千卡，相当于吹雪机11分钟消耗的热量...270 | |||||
丰盛早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
（豆浆）黄豆、花生（适量）、绿豆芽（适量）、（蒸）玉米胡萝卜南瓜地瓜（适量）
1/3. 豆浆：家里有豆浆机，直接提前一天睡前泡好豆子就好，早上起来，直接放入豆浆机。
我用的是料理机，完毕后需要直接煮 但是我觉得自己煮比豆浆机的要香，而且里面有一层豆皮，特别香。而且都没有放糖。
2/3. 蒸：去粥铺 一个蒸的粗粮 要20块以上，在家3块钱都花不到。
玉米、胡萝卜 南瓜、地瓜 各一份， 你要是两个人加一份哦！
大火蒸15分钟，如果你蒸的块比较大，记得要用筷子扎一下确认是否熟啦！
3/3. 豆芽：也可以不配，但是我觉得没有点咸滋味，我吃不下去。
绿豆芽，红干辣椒，盐，鸡精，醋
做法：油热后，放入红辣椒，炒香。放入豆芽，炒熟放入盐，出锅时放入鸡精和醋，这样豆芽比较有口感。
食材功效信息
绿豆芽的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利湿热、大便秘结、清暑热等功效；可与醋、韭菜、冬瓜搭配；与猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 丰盛早餐热量49 千卡
- 脂肪0.72 克
- 蛋白质1.14 克
- 碳水化合物3.81 克
- 钠7 毫克
- 钙100 毫克
- 铁0.56 毫克
- 钾261 毫克