| 砂锅饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 总量 | 435克 | 砂锅饭热量/卡路里965千卡 | |||
 热量965千卡，相当于铲东西161分钟消耗的热量...360 | |||||
砂锅饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米（适量）、黑木耳（适量）、瘦肉（适量）
1/5. 把米洗下，放置淘米篮二十来分钟，这边准备一会要入锅的菜
2/5. 米放到抹了猪油的砂锅，加上水，水别太多没过米就好（整个过程火不要大，小火就好）
3/5. 那边砂锅里煮着饭，这边把菜炒好，要放什么菜根据自己喜好，而我往往这种时候选择放女儿平时不喜欢吃的菜（木耳，嫰姜），但烧进去她又变的非常爱吃了
4/5. 待饭冒气时把菜铺上，我今天是为了拍照，饭快收水时才放菜
5/5. 瞧金灿烂的锅巴出来了
食材功效信息
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、减肥、治疗便秘等功效；可与枣（鲜）、荸荠、海蜇搭配；与麦冬、海螺、鸭翅相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有滋阴、补虚、生津液等功效；可与莴笋、藕、菠萝搭配；与杏仁、田螺、甘草相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 砂锅饭热量965 千卡
- 脂肪8.64 克
- 蛋白质28.18 克
- 碳水化合物85.95 克
- 钠78.5 毫克
- 钙34 毫克
- 铁4.56 毫克
- 钾674 毫克