| “幸福一家”可爱小鸟意大利面 热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意大利面 | 克 | 108千卡 | 54千卡 | 1.54克 | 1.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 总量 | 1039克 | “幸福一家”可爱小鸟意大利面 热量/卡路里1123千卡 | |||
 热量1123千卡，相当于马路散步562分钟消耗的热量...120 | |||||
“幸福一家”可爱小鸟意大利面 的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 备齐材料。
2/9. 玉米洗净切出粒；
西兰花洗净切出小朵；
胡萝卜洗净切出薄片后，用花模印出几朵小花，再切三小粒菱型（做小鸟嘴巴）。和一个小蝴蝶结。
3/9. 烧一锅开水，放入意大利面和少许盐，调中火煮至面条全熟。
捞出控干水份，拌上橄榄油备用。
4/9. 水不用倒，再烧开后放入玉米粒、西兰花、胡萝卜煮至全熟，捞起控干水份。
5/9. 还是那锅水……又再烧开，放入鸡蛋和鹌鹑蛋，盖上盖子，大火煮2份钟后，不掀盖再焖3份钟，捞起放凉去壳，备用。
（水终于可以倒了~）
6/9. 紫菜用打孔机打出圆形做眼睛，小刀在鸡蛋上划一小口，塞进一颗菱形的胡萝卜片成小嘴，放上紫菜或黑芝麻成眼睛，小鸟妈妈头顶放上一个小蝴蝶结。
7/9. 西兰花在碟子上围一圈，中间放上意大利面做巢，在意大利面上放三只小鸟，并在四周点缀玉米粒和胡萝卜花。
8/9. 鸡蛋切片，挤上“丘比焙煎芝麻味沙拉汁”食用；
意大利面拌上“丘比焙煎芝麻味沙拉汁”食用。
9/9. 西兰花、胡萝卜和玉米粒拌上意大利面拌上“丘比日式口味沙拉汁”食用。
（如果觉得蛋白质不够，可加入煮熟的鸡胸肉、香肠、培根等肉类一起拌食）
食材功效信息
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、平衡营养吸收、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、健脑益智、预防癌症等功效；可与桂圆、西红柿、辣椒搭配；与消炎片、茶叶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有调补、养颜、预防过敏等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、胃肠蠕动、解毒生津等功效；可与绿豆芽、鲈鱼、香菇搭配；与冬虫夏草、茼蒿、苹果相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强免疫力、清热解渴等功效；可与牛肉、平菇、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- “幸福一家”可爱小鸟意大利面 热量1123 千卡
- 脂肪23.61 克
- 蛋白质33.8 克
- 碳水化合物50.25 克
- 钠272.7 毫克
- 钙176 毫克
- 铁6.95 毫克
- 钾742 毫克