| 虾仁菠萝焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 320克 | 虾仁菠萝焗饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于打鼓97分钟消耗的热量...240 | |||||
虾仁菠萝焗饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、鸡蛋（1个）、冷冻虾仁（200克）、菠萝（半只）、盐（适量）、胡椒粉（适量）、马苏里来奶酪（适量）、鸡精（适量）
1/12. 准备好所用食材。
2/12. 虾仁化冻挤去水分。加入盐和胡椒粉腌制10分钟。
3/12. 剩米饭加入蛋液搅拌均匀。
4/12. 菠萝竖向切开，挖去果肉成果碗。
5/12. 挖出的果肉切成小丁备用。
6/12. 马苏里拉奶酪切成小丁。
7/12. 锅中注入少量的油，下入虾仁煸炒断生，倒出。
8/12. 另起锅，注入油，下入拌上蛋液的米饭，小火炒制，蛋液凝固的均匀粘在米饭上。
9/12. 加入炒好的虾仁和菠萝丁煸炒均匀，加入盐和鸡精调味。
10/12. 炒好的菠萝饭，放在菠萝果碗中。
11/12. 将马苏里拉奶酪均匀的撒在上面。
12/12. 入烤箱，200度，奶酪融化即可。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、清热解毒、滋阴润燥等功效；可与明虾、辣椒、荠菜搭配；与茶叶、红薯、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 虾仁菠萝焗饭热量388 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克