| 黄金芝士三明治饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 南瓜 | 克 | 18千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 400克 | 黄金芝士三明治饭团热量/卡路里406千卡 | |||
 热量406千卡，相当于吹雪机90分钟消耗的热量...270 | |||||
黄金芝士三明治饭团的做法共7个步骤
食材主料/辅料
百吉福原味芝士片（1-2片）、米饭（1碗）、南瓜（80克）、鸡蛋（1个）、面包糠（适量）、盐（少许）、黑胡椒（少许）、食用油（适量）
1/7. 食材准备；
2/7. 把南瓜去皮切小块，锅内放水煮到酥烂捞出；
3/7. 煮好的南瓜放入米饭里，加少许盐和黑胡椒，搅拌均匀；
4/7. 拌好的米饭放在铺好的保鲜膜上，保鲜膜折成四方形，把饭团做成比芝士片略大一点，不要太厚的饭团；
5/7. 做两片饭团，在中间放上芝士片，如果喜欢可以加两片芝士；
6/7. 再盖上一层饭团，把饭团的四周压紧，裹上鸡蛋液，面包糠；
7/7. 放入烧热的油锅内，中火炸至两面金黄即可捞出后，对角切开乘热吃；
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、益精强志、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、清热解毒、护肝等功效；可与牛肉、绿豆、芦荟搭配；与荞麦、羊排、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、养血发胎、美容护肤等功效；可与明虾、羊排、荠菜搭配；与桔子、牛奶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黄金芝士三明治饭团热量406 千卡
- 脂肪9.91 克
- 蛋白质16.26 克
- 碳水化合物32.02 克
- 钠204.8 毫克
- 钙79 毫克
- 铁3.45 毫克
- 钾313 毫克