自制健身增肌餐的热量和减肥功效

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自制健身增肌餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡胸肉	克	532千卡	133千卡	19.40克	0.9克
牛肉	克	250千卡	125千卡	27.47克	2克
油麦菜	克	102千卡	32千卡	3.2克	0.7克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
辣椒酱	克	65千卡	129千卡	0.63克	0.54克
黑胡椒	克	5千卡	67千卡	4.37克	4.01克
总量	1365克	自制健身增肌餐热量/卡路里1039千卡
热量1039千卡，相当于田径139分钟消耗的热量...450

自制健身增肌餐的做法共1个步骤

鸡胸肉（400克）、牛肉（200克）、西蓝花（1个）、胡萝卜（半个）、西红柿（一个）、油麦菜（1颗）、生抽（适量）、黑胡椒（适量）、辣椒酱（适量）

1/1. 切肉，尽量小和薄，用生抽、黑胡椒、辣椒酱腌制15分钟+
2、青菜切好，用热水抄一遍，摆盘
3、烤肉
4、摆盘

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、添髓、补精等功效；可与豇豆、冬瓜、板栗搭配；与李子、鲍鱼、红薯相克，同食可能会引起不适；

牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有暖胃、消水肿、补中益气等功效；可与芋头、大白菜、南瓜搭配；与橄榄、栗子、海螺相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、防癌、促进消化等功效；可与鲈鱼、圆白菜、莴笋搭配；与茼蒿、红枣、杏相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、润肠通便、增强免疫力等功效；可与三文鱼、鲫鱼、芹菜搭配；与河蚌、草鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

油麦菜的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有清热利尿、减肥、促进血液循环等功效；可与芝麻酱、豆腐搭配；