| 养生馒头热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 白糖 | 克 | 196千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 枸杞 | 克 | 129千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 葡萄干 | 克 | 341千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 瓜子仁 | 克 | 303千卡 | 606千卡 | 19.1克 | 53.4克 |
| 总量 | 750克 | 养生馒头热量/卡路里2799千卡 | |||
 热量2799千卡，相当于扎马步700分钟消耗的热量...240 | |||||
养生馒头的做法共11个步骤
食材主料/辅料
面粉（500克）、酵母（3克）、白糖（50克）、枸杞（50克）、葡萄干（100克）、瓜子仁（50克）
1/11. 想在馒头里加什么就准备好吧。还可以剪一些红枣放进去。
2/11. 面粉，酵母，白糖，酵母加不高于30℃的水化开。
3/11. 水加到雪花状，开始和面。
4/11. 加入干果类一起揉面。
5/11. 揉好的面，加块湿布发酵吧。天气炎热，刚好自然发酵。
6/11. 两个小时后可以了。
7/11. 有蜂窝哟。
8/11. 再揉面排气，分成小的剂子，即可。
9/11. 一个个馒头，好多丰富的料啊。
10/11. 上锅蒸吧，我用电饭煲蒸的。馒头放在冰箱里冷冻早上拿出来就这样蒸，很方便。
11/11. 成品。老公说味道不错，好开心。
食材功效信息
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、养心、养阴补虚等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳、和中益肺、保肝解毒等功效；可与南瓜子、香瓜、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋补肝肾、润肺、抗脂肪肝等功效；可与山楂干、决明子、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有护肠、缓解神经衰弱、补血气等功效；可与虾仁、薏苡仁、橙子搭配；与海鲜、白萝卜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
瓜子仁的热量606千卡（每100克）；具有催眠、预防心血管疾病、提高免疫力等功效；
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营养信息
- 养生馒头热量2799 千卡
- 脂肪56.8 克
- 蛋白质46.9 克
- 碳水化合物326.6 克
- 钠289.6 毫克
- 钙233 毫克
- 铁17.6 毫克
- 钾2107 毫克