| 五谷杂粮一碗粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 213克 | 五谷杂粮一碗粥热量/卡路里447千卡 | |||
 热量447千卡，相当于种草179分钟消耗的热量...150 | |||||
五谷杂粮一碗粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
谷道优良五谷粥米（1cup）、红枣（5颗）、莲子（1小把）、冰糖（适量）、清水（500克）
1/7. 准备好食材。这个粥米是免淘洗的。如果自己搭配的话记得淘洗哦干净。
2/7. 粥米清水浸泡2小时。用电压力锅的可以省掉这个步骤哦~
3/7. 莲子洗净，清水泡15分钟。
4/7. 将粥米、莲子、红枣倒入锅胆中，加入500克清水。盖好锅盖，选择【煲粥】模式。水量根据平时喜好来加也可以。
5/7. 粥好后，根据喜好添加冰糖~利用余温融化即可~
6/7. 一碗粥，健康养胃喝出好气色。
早晚皆宜~~
7/7. 开饭喽~
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有补益脾胃、增强食欲、防癌等功效；可与花生、面条、黄豆搭配；与虾、胡萝卜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补益药、滋养补虚、养心安神等功效；可与茡荠、花生、桂圆搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五谷杂粮一碗粥热量447 千卡
- 脂肪1.03 克
- 蛋白质7.33 克
- 碳水化合物85.08 克
- 钠7.2 毫克
- 钙108 毫克
- 铁3.25 毫克
- 钾891 毫克