| Overnight Oatmeal 隔夜燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 42千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 麦片 | 克 | 162千卡 | 405千卡 | 4.7克 | 9克 |
| 无花果 | 克 | 113千卡 | 74千卡 | 0.75克 | 0.3克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 核桃仁 | 克 | 65千卡 | 654千卡 | 15.2克 | 65.6克 |
| 总量 | 427克 | Overnight Oatmeal 隔夜燕麦热量/卡路里487千卡 | |||
 热量487千卡，相当于高尔夫球97分钟消耗的热量...300 | |||||
Overnight Oatmeal 隔夜燕麦的做法共9个步骤
食材主料/辅料
酸奶（40克）、麦片（40克）、无花果（2个）、核桃仁（10克）、蔓越梅干（10克）、蓝莓（15个）
1/9. 准备食材
2/9. 蓝莓洗净泡淡盐水，无花果去皮切块
3/9. 先铺一层自制酸奶
4/9. 再来一层麦片
5/9. 再来一层蔓越梅干
6/9. 然后再来一层酸奶、一层麦片、一层无花果和核桃仁
7/9. 最后再来一层酸奶撒上蓝莓盖上保鲜膜冰箱冷藏一夜
8/9. 第二天早上，营养又健康的隔夜麦片就好了
9/9. 配上自制吐司和水果，健康早餐开启
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固齿、明目、治疗便秘等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
无花果的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有润肠通便、防癌、预防高血压等功效；可与板栗、梅头肉、梨搭配；与螃蟹相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有止痒、补虚强体、补脑等功效；可与豆浆、黑芝麻、荸荠搭配；与鳖肉、山鸡、白酒相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、增强免疫力、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- Overnight Oatmeal 隔夜燕麦热量487 千卡
- 脂肪77.93 克
- 蛋白质23.89 克
- 碳水化合物136.97 克
- 钠45.8 毫克
- 钙225 毫克
- 铁3.25 毫克
- 钾1188 毫克