| 自制香脆营养燕麦片热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 1995千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 玉米片 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 腰果 | 克 | 553千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 核桃 | 克 | 523千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 瓜子仁 | 克 | 606千卡 | 606千卡 | 19.1克 | 53.4克 |
| 红枣 | 克 | 264千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 黑加仑 | 克 | 50千卡 | 63千卡 | 1.4克 | 0.41克 |
| 玉米油 | 克 | 448千卡 | 895千卡 | 0克 | 99.2克 |
| 总量 | 1110克 | 自制香脆营养燕麦片热量/卡路里4635千卡 | |||
 热量4635千卡，相当于扫地1545分钟消耗的热量...180 | |||||
自制香脆营养燕麦片的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 把麦片，玉米片和与油均匀搅拌。（如果加糖的也是在这会儿加上一起拌匀。）
2/9. 平铺在烤盘里，放入预热好的烤箱160度烤制。每10分钟取出拌匀，让它们均匀上色。
第一次10分钟取出来时加核桃仁，瓜子仁。这样避免烤太久而糊了。
3/9. 期间准备好其它的，黑加仑和红枣洗干净用厨房纸把水擦干，然后把枣去核切粒。腰果我用的是碳烧的，所以不用跟核桃，瓜子仁一起跟燕麦片烤。
4/9. 翻烤3次后（3个10分钟）把黑加仑和腰果拌入，再烤个5分钟就好了。
5/9. 最后趁热加入红枣碎，拌匀后等它自己凉下来再装瓶。密封保存，随吃随取。
6/9. 成品~
7/9. 一定要冷透再装，密封起来就不会受潮了。
8/9. 成品~
9/9. 这是加红糖做的，帮朋友做的这种，颜色会更漂亮。
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进伤口愈合、大便秘结、预防糖尿病等功效；可与冬菇、虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾开胃、抗癌、抗衰老等功效；可与草莓、山药、鸽肉搭配；与红薯、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有润肠、补脑、润燥滑肠等功效；可与鳝鱼、阿胶、红枣搭配；与黄豆、白酒、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有提高性功能、增强性欲、提高性欲等功效；可与芡实、茯苓、莲子搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
瓜子仁的热量606千卡（每100克）；具有防衰老、提高免疫力、催眠等功效；
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营养信息
- 自制香脆营养燕麦片热量4635 千卡
- 脂肪271.569999 克
- 蛋白质74.22 克
- 碳水化合物236.93 克
- 钠33.7 毫克
- 钙1078 毫克
- 铁70.08 毫克
- 钾3154 毫克