| 黑椒时蔬通心粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 通心粉 | 克 | 525千卡 | 350千卡 | 12克 | 2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 444克 | 黑椒时蔬通心粉热量/卡路里784千卡 | |||
 热量784千卡，相当于按摩196分钟消耗的热量...240 | |||||
黑椒时蔬通心粉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 小锅做水开锅后放入盐和橄榄油（都适量 不要太多），放入通心粉，大概煮10min-15min，期间注意搅拌不要粘锅。
2/9. 煮面期间准备所需蔬菜，洋葱切丝，青椒切丝，火腿切小块
3/9. 扇贝肉因为刚从冷冻层拿出来，这要提前解冻，仔细处理，去除内脏（就是会有黑黑的地方） 扇贝肉可根据喜好选放，我就是刚好处理存货而已~~
4/9. 油热后，先放蒜瓣爆香，一直保持大火，放入青椒丝洋葱丝翻炒，炒3分钟
5/9. 放入扇贝肉，中火继续翻炒至变色，放入火腿碎（我在等面的时候又剥了点玉米粒 哈哈真是闲的 大家根据口味爱好选择哈~）
6/9. 我一般不爱用现成的黑椒酱，就自己调配，放入蚝油，根据喜好多少放入黑胡椒粉（我比较爱吃 放的比较多嘿嘿）尝尝味道，放一小勺盐，独家秘笈就是放一点点糖，会比较提味，中和只有咸味的口感。
7/9. 转小火翻炒至蔬菜变软塌，放入通心粉翻炒。
8/9. 出锅啦~看着还可以吧~
9/9. 全家人一起吃的量，有点多哈哈哈，第一次写菜谱谢谢观看！~
食材功效信息
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养心益肾、健脾厚肠、健脾等功效；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃消食、防感冒、解热等功效；可与紫甘蓝、鸡翅、包菜搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、提神、预防高血压等功效；可与苹果、松子、猪肝搭配；与黄豆、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、生津液、滋肝阴等功效；
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营养信息
- 黑椒时蔬通心粉热量784 千卡
- 脂肪12.7 克
- 蛋白质28.1 克
- 碳水化合物102.34 克
- 钠808.2 毫克
- 钙46 毫克
- 铁5.51 毫克
- 钾505 毫克