| 海鲜芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 元贝 | 克 | 280千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.4克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 总量 | 579克 | 海鲜芝士焗饭热量/卡路里1462千卡 | |||
 热量1462千卡，相当于打牌975分钟消耗的热量...90 | |||||
海鲜芝士焗饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
米饭（4人份）、元贝（4个）、黑虎虾仁（10只）、蔬菜（适量）、马苏里拉奶酪（适量）、蚝油（适量）、酱油（适量）、黄油（适量）
1/10. 乒乓球大的元贝4只，黑虎虾仁10只，青豆玉米粒适量
2/10. 把元贝虾仁切成丁，胡萝卜切丁，西兰花在水里焯一下
3/10. 黄油化了把蔬菜放进去炒一下加蚝油海鲜酱油
4/10. 再用黄油炒虾仁和元贝
5/10. 加橄榄油把米饭和蔬菜混合炒一下，加少许盐
6/10. 放在锡纸烤盘里
7/10. 在上面铺上虾仁和元贝
8/10. 撒上马苏里拉奶酪，多撒，奶酪剩的不多了所以我撒少了
9/10. 烤箱预热上下火180度，烤18分钟
10/10. 超美味的海鲜焗饭
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、通血脉、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
元贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、防癌、提鲜等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有降低胆固醇、止痒消肿、防癌等功效；
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营养信息
- 海鲜芝士焗饭热量1462 千卡
- 脂肪134.12 克
- 蛋白质98.27 克
- 碳水化合物51.86 克
- 钠7645.3 毫克
- 钙1023 毫克
- 铁11.16 毫克
- 钾531 毫克