| 藜麦鲜虾蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 藜麦 | 克 | 232千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 总量 | 373克 | 藜麦鲜虾蛋包饭热量/卡路里480千卡 | |||
 热量480千卡，相当于蹲起120分钟消耗的热量...240 | |||||
藜麦鲜虾蛋包饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
藜麦（若干）、鸡蛋（2只）、虾仁（若干）、杂蔬（若干）、番茄酱（适量）
1/6. 藜麦浸泡一小时，放与大米同等的水量蒸20分钟
2/6. 喜欢的配料切丁准备
3/6. 起油锅、先炒配料，先荤后素，炒匀后加入藜麦，加盐调味
4/6. 打散两个鸡蛋，小火摊成蛋饼
5/6. 放入藜麦炒饭，可以包成方形或者圆形，最不济，可以下面放炒饭，上面盖个蛋饼
6/6. 装盘后抹上适量番茄酱
食材功效信息
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、减肥等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、防细菌感染、延缓衰老等功效；可与干辣椒、丝瓜、苋菜搭配；与鹅、甲鱼 、消炎片相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、防心肌梗死、降血压等功效；可与上海青、龙须菜、大白菜搭配；与橙子、苦瓜、茶叶相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、祛雀斑、清热生津等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 藜麦鲜虾蛋包饭热量480 千卡
- 脂肪16.59 克
- 蛋白质38.82 克
- 碳水化合物90.03 克
- 钠39147 毫克
- 钙152 毫克
- 铁8.92 毫克
- 钾731 毫克