| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 总量 | 464克 | 三明治热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡，相当于烫衣服266分钟消耗的热量...120 | |||||
三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
土司面包（6个）、沙拉酱，蛋黄酱（适量）、生菜（一个）、鸡蛋（4颗）、金枪鱼罐头（适量）、午餐肉（适量）
1/7. 鸡蛋煮好，碾碎（最好留一点颗粒，）这样吃起来有嚼劲儿，放入适量蛋黄酱，盐，胡椒粉搅拌均匀备用
2/7. 午餐肉切成薄片，备用
3/7. 吐司去边
4/7. 吐司?蛋泥?午餐肉?生菜（本图也想有，但晚上没有买）
5/7. 可以再加番茄酱或者沙拉酱
6/7. 完成?哒哒哒哒，用保鲜膜包裹，存入冰箱中
7/7. 这是我们的野餐，另外我还做了爱心便当，爱心便当的做法在我的菜谱中，有兴趣去看吧……
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、抑制病毒、镇痛催眠等功效；可与豆腐皮、大蒜、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、滋阴润燥、解热烦等功效；可与韭菜、苋菜、香椿搭配；与兔肉、豆浆、味精相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、美容、预防动脉硬化等功效；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
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营养信息
- 三明治热量533 千卡
- 脂肪35.41 克
- 蛋白质52.12 克
- 碳水化合物18.48 克
- 钠1364.9 毫克
- 钙227 毫克
- 铁4.45 毫克
- 钾1193 毫克