西班牙Tapas的热量和减肥功效

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西班牙Tapas热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
扇贝	克	219千卡	60千卡	11.1克	0.6克
香肠	克	554千卡	508千卡	24.1克	40.7克
三文鱼	克	273千卡	133千卡	22.3克	4.1克
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
牛油果	克	166千卡	160千卡	2克	14.66克
鲜虾	克	275千卡	93千卡	18.6克	0.8克
奶酪	克	101千卡	85千卡	5.7克	4.2克
总量	1452克	西班牙Tapas热量/卡路里1715千卡
热量1715千卡，相当于肚皮舞381分钟消耗的热量...270

西班牙Tapas的做法共4个步骤

法棍面包片（适量）、扇贝（适量）、香肠（适量）、西班牙火腿（适量）、菠萝（适量）、牛油果（适量）、西柚（适量）、三文鱼（适量）、鲜虾（适量）、奶酪（适量）、西柚（适量）

1/4. 【扇贝Tapas】1小片2cm厚的法棍面包，放到烤箱或吐司机中烤制两面金黄；1片西班牙火腿+1片新鲜的西柚+1块煎好的扇贝；用小牙签固定，即可~
【西柚可以提前用蜂蜜涂抹浸泡，让口感酸酸甜甜】

2/4. 【三文鱼Tapas】1小片法棍面包+1片牛油果+2片薄切三文鱼+1片菠萝

3/4. 【鲜虾Tapas】1片法棍面包+1片番茄+1头煎好的虾+1颗蓝莓

4/4. 【香肠Tapas】1片法棍面包+1片乳酪+2块肥硕的香肠+1颗树莓

扇贝的热量60千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血压、健脾和胃、下气等功效；可与瘦肉、瓠瓜搭配；与橘子、玉米、腊肠相克，同食可能会引起不适；

香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝相克，同食可能会引起不适；

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保健、促消化、补脾止泻等功效；可与白茅根、杨桃、鸡肉搭配；与牛奶、鸡蛋、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有预防婴儿血管畸形、清肺止咳、帮助消化等功效；

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血压、补虚劳、增强脑功能等功效；可与蘑菇、豆腐、柠檬搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；