| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 17千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 482克 | 蓝莓山药热量/卡路里676千卡 | |||
 热量676千卡，相当于乡村舞150分钟消耗的热量...270 | |||||
蓝莓山药的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（一根）、蜂蜜（1勺）、牛奶（40克）、蓝莓酱（2勺）、白砂糖（1勺）
1/4. 先把山药清洗处理一下，记得带手套哦，放蒸锅里蒸，蒸到面面的就可以啦
2/4. 用蒸好的山药放入塑料袋里粘碎，一定要碎一些
3/4. 取出细腻的山药，放入牛奶，蜂蜜，白砂糖，进行搅拌，多搅拌一下
4/4. 最后把山药放入裱花袋里，挤出自己喜欢的形状，再用蓝莓酱加水稀释一下，就ok了
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有助五脏、延年益寿、强健机体等功效；可与韭菜籽、面条、燕麦搭配；与黄瓜、甘遂、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、保护肝脏、增强抵抗力等功效；可与桑葚、橙子、牛奶搭配；与大蒜、豆腐、腐竹相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、大便秘结、美容养颜等功效；可与蜂蜜、桃、草莓搭配；与菠萝、钙粉、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗氧化、延缓衰老、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和中益肺、增强免疫力、解盐卤毒等功效；
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营养信息
- 蓝莓山药热量676 千卡
- 脂肪5.63 克
- 蛋白质9.85 克
- 碳水化合物204.2 克
- 钠57.5 毫克
- 钙309 毫克
- 铁2.13 毫克
- 钾425 毫克