| 二十分钟一道烤鲈鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金针菇 | 克 | 61千卡 | 32千卡 | 2.4克 | 0.4克 |
| 总量 | 190克 | 二十分钟一道烤鲈鱼热量/卡路里61千卡 | |||
 热量61千卡，相当于草地保龄球20分钟消耗的热量...180 | |||||
二十分钟一道烤鲈鱼的做法共3个步骤
食材主料/辅料
海鲈鱼（适量）、金针菇（适量）、蒜、姜、香菜、香葱（适量）
1/3. 生姜切大片放在最底依次把配菜放上面本人选择了金针菇你可以可以选择自己喜欢的蔬菜。2、依次把处理好的鲈鱼放在蔬菜上面这时的鲈鱼沿边边切开如图这样鱼会更容易熟也比较入味这个步骤不会的话去市场买鱼时可叫老板帮忙哟！3把一整个的柠檬切三刀四片放在鱼的表面香菜也如此。4一切准备后烤炉预热5分钟上下200度20分钟即可
2/3. 出炉后抹上酱料，此酱料可以根据个人口味调至--我用的是辣椒酱与豆瓣混合的这时在放点香葱大段5分钟就可以出炉了
3/3. 成品-把大半的柠檬挤在烤鱼上面会更清新哦
食材功效信息
金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有预防过敏、抗肿瘤、促进智力发育等功效；可与油菜、猪肝、鸡肉搭配；与驴肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 二十分钟一道烤鲈鱼热量61 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2.4 克
- 碳水化合物6 克
- 钠4.3 毫克
- 钙0 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾195 毫克