| 营养美味的快捷早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 681克 | 营养美味的快捷早餐三明治热量/卡路里781千卡 | |||
 热量781千卡，相当于铅球195分钟消耗的热量...240 | |||||
营养美味的快捷早餐三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
切片面包（3片）、西红柿（1个）、生菜（适量）、鸡蛋（1个）、午餐肉（适量）、沙拉酱（适量）
1/3. 准备好材料，生菜，西红柿，午餐肉切片，鸡蛋煎成蛋饼（切成跟面包差不多大小）不用洗锅，小火煎一下午餐肉（煎不煎都是可以的个，个人感觉煎过之后味道好一些）
2/3. 先放生菜顺序可以自己摆放 （我的顺序是 面包→生菜→鸡蛋→沙拉酱→午餐肉→西红柿→面包) 后铺上1层面包，然后依照刚才的顺序再放一次
3/3. 全部放完之后用手轻轻压实（这样不容易散也比较容易切）然后用刀斜切2半就可以了 非常快速的早餐 营养美味
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、帮助消化、增强免疫力等功效；可与茭白、鲫鱼、山楂搭配；与黄瓜、冰棍、白酒相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、帮助消化、促进消化等功效；可与海带、鸡蛋、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、预防癌症等功效；可与茼蒿、青椒、辣椒搭配；与柿子、茶叶、菠萝相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、预防心脑血管疾病、抗衰老等功效；
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营养信息
- 营养美味的快捷早餐三明治热量781 千卡
- 脂肪113.81 克
- 蛋白质31.13 克
- 碳水化合物21.78 克
- 钠1369.9 毫克
- 钙236.7 毫克
- 铁4.85 毫克
- 钾1393 毫克