| 凉拌面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 418克 | 凉拌面热量/卡路里65千卡 | |||
 热量65千卡，相当于华尔兹舞22分钟消耗的热量...180 | |||||
凉拌面的做法共8个步骤
食材主料/辅料
湿面条（若干）、青菜（若干）、黄瓜（一根）
1/8. 这个不知道名字的青菜洗好 开水煮熟 切小块备用
2/8. 黄瓜擦丝备用（其他青菜可以任意 黄瓜是必须的）
3/8. 辣椒切丝 油白菜煮熟切小块 我还买了水萝卜 就把水萝卜苗也抄熟了
4/8. 蒜5瓣 打碎
5/8. 油烧热泼在蒜碎上 蒜碎里加一个干辣椒 加味极鲜酱油 醋 盐 芝麻酱（也可以不加） 葱花 纯净水拌好
6/8. 面煮熟凉水多过几遍
7/8. 我弄的菜太多了 可以吃两顿
8/8. 浇上汁 拌上菜 健康清爽美味凉拌面开吃啦～
食材功效信息
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、清热解毒、利尿等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与秋黄瓜、黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、生津止渴、防酒精中毒等功效；可与醋、绿豆芽、虾米搭配；与白菜、菜花、马齿苋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌面热量65 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质2.3 克
- 碳水化合物5.6 克
- 钠78.4 毫克
- 钙114 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾280 毫克