| 金枪鱼寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 620克 | 金枪鱼寿司热量/卡路里1010千卡 | |||
 热量1010千卡，相当于听音乐1010分钟消耗的热量...60 | |||||
金枪鱼寿司的做法共19个步骤
食材主料/辅料
米饭（1锅）、午餐肉（6片）、海苔（1包）、鸡蛋（2个）、金枪鱼罐头（1盒）、肉松（适量）、紫甘蓝（1棵）、黄瓜（1根）、大头菜（1棵）、黄萝卜（半根）、干瓢（1盒）、白糖（适量）、盐（适量）、香油（适量）、米醋（适量）、沙拉酱（适量）、白芝麻（适量）
1/19. 大头菜、紫甘蓝、黄瓜各一个。
2/19. 大头菜、紫甘蓝洗净。
3/19. 黄瓜洗净去皮切条，撒少许盐腌一下。
4/19. 黄萝卜和干瓢。
5/19. 米饭趁热加入白芝麻拌匀。
6/19. 加入调料汁（白醋 糖 盐 香油）。
7/19. 午餐肉备用。
8/19. 锅中煎鸡蛋皮。
9/19. 盛出来备用，切丝。
10/19. 材料备齐。
11/19. 毛刷上加香油刷海苔面。
12/19. 铺上一层米饭。
13/19. 加入沙拉酱、蔬菜。
14/19. 加入鸡蛋丝、咸菜条、肠。
15/19. 卷起来，切出一盘寿司。
16/19. 米饭上加入沙拉酱、蔬菜、鸡蛋丝、咸菜。
17/19. 加入午餐肉、金枪鱼。
18/19. 切成寿司，美味诞生了。
19/19. 卷好后固定一会
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、和五脏、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、清热解毒、养血发胎等功效；可与丝瓜、圆生菜、菠菜搭配；与兔肉、地瓜、菠萝相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、护肝脏、预防动脉硬化等功效；
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营养信息
- 金枪鱼寿司热量1010 千卡
- 脂肪49.31 克
- 蛋白质103.95 克
- 碳水化合物119.42 克
- 钠1185.9 毫克
- 钙120 毫克
- 铁3.85 毫克
- 钾314 毫克