| 莲子银耳粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 43克 | 莲子银耳粥热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡，相当于骑自行车11分钟消耗的热量...480 | |||||
莲子银耳粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、冰糖（适量）、莲子（适量）、枸杞（适量）
1/9. 把银耳撕碎....
2/9. 然后放在保温壶中..
3/9. 用开水泡着..
4/9. 用保温壶的盖子盖好..让它泡一天一夜最好,因为这样可以节约电或煤气...
5/9. 泡好后就放入砂锅中..
6/9. 再放入莲子...和冰糖.
7/9. 放入枸杞子..
8/9. 等烧开后就用小火煮2个小时..看情况定,如果泡得久些,1个小时也就炖好...然后关火焖10分钟..就可以了..
9/9. 可以装碗了...吃罗..
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、美容、润肺等功效；可与灵芝、枇杷、枸杞子搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子银耳粥热量86 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克