| 金枪鱼鸡蛋藜麦沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 53千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 樱桃萝卜 | 克 | 22千卡 | 10千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 630克 | 金枪鱼鸡蛋藜麦沙拉热量/卡路里146千卡 | |||
 热量146千卡，相当于买东西49分钟消耗的热量...180 | |||||
金枪鱼鸡蛋藜麦沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
熟藜麦饭（100克）、白煮蛋（一个）、金枪鱼罐头（50克）、西兰花（一小朵）、青瓜（一段）、樱桃萝卜（3个）、丘比焙煎芝麻沙拉汁（25毫升）
1/5. 煮藜麦饭：50g生藜麦淘洗一下，稍沥干水，和半杯水（120ml）一起倒进锅里，中火水开后，再煮15分钟左右，离火备用。我通常加倍煮，留下一半熟藜麦饭放冰箱保存，隔天可以再吃。
2/5. 准备好白煮蛋并切块，烫熟西兰花，青瓜和樱桃萝卜切片。
3/5. 将金枪鱼块、蛋、蔬菜和藜麦饭混合。
4/5. 倒入适量丘比焙煎芝麻沙拉汁，拌匀同时试试味道，不够味酌情再加沙拉汁。
5/5. 可爱的丘比
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美容、护肝脏、降低胆固醇等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、促进生长、抗衰老等功效；可与鳕鱼、芥末、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
樱桃萝卜的热量10千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有定喘、除燥生津、防癌等功效；与水果、人参相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼鸡蛋藜麦沙拉热量146 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质27.99 克
- 碳水化合物10.83 克
- 钠61 毫克
- 钙96.3 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾470.9 毫克