| 隔夜酸奶燕麦杯 热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 葡萄 | 克 | 227千卡 | 43千卡 | 0.5克 | 0.2克 |
| 蔓越梅 | 克 | 198千卡 | 347千卡 | 0.35克 | 1.58克 |
| 总量 | 1210克 | 隔夜酸奶燕麦杯 热量/卡路里776千卡 | |||
 热量776千卡，相当于刷牙388分钟消耗的热量...120 | |||||
隔夜酸奶燕麦杯 的做法共4个步骤
食材主料/辅料
Granola燕麦（适量）、芒果（半颗）、0卡路里蓝莓果酱（适量）、苹果（半颗）、葡萄（五颗）、自制无糖酸奶（适量）、蔓越梅（一把）
1/4. 水果一般家里有什么用什么 不限品种 可以用自己喜欢的代替
蓝莓果酱买的0卡路里的 可以放心吃 不过有点甜 个人不是很喜欢甜食
燕麦里面有坚果和水果干
酸奶是用酸奶料理机自己做的 无糖
2/4. 芒果苹果切一半后 各取一半切成小块
葡萄对半切开 备用
3/4. 取一个杯子
在底部铺一层蓝莓酱
倒一层酸奶后 再铺一层燕麦 （这样燕麦不会很干）
倒一层酸奶 铺上苹果 再铺燕麦 循环几次
装满杯子就可以了 撒上一把蔓越梅
最后取一个保鲜袋 把杯子包好 放入冰箱冷藏
第二天早上取出就可以直接食用了
4/4. 一般都是晚上准备 早上吃 节省很多时间 想要带走的可以换成梅森罐 颜值超高
用大勺挖一口 幸福感直接爆棚 哈哈～～
食材功效信息
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防止晕车、祛痰止咳、美化肌肤等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与食盐、大葱、精盐相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、安眠、补脑养血等功效；可与香蕉、芦荟、大麦搭配；与胡萝卜、沙丁鱼、海鲜相克，同食可能会引起不适；
葡萄的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛脂降压、健脾和胃、抑癌抗瘤等功效；可与枸杞子、薏苡仁、蜂蜜搭配；与海鲜、白开水、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
蔓越梅的热量347千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含铁；
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营养信息
- 隔夜酸奶燕麦杯 热量776 千卡
- 脂肪2.36 克
- 蛋白质1.87 克
- 碳水化合物125.62 克
- 钠3.9 毫克
- 钙20.8 毫克
- 铁11.46 毫克
- 钾391 毫克