| 鱿鱼筒寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | 0克 | 30克 |
| 干贝 | 克 | 26千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.1克 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 孜然粉 | 克 | 21千卡 | 162千卡 | 1克 | 4克 |
| 总量 | 1201克 | 鱿鱼筒寿司热量/卡路里1580千卡 | |||
 热量1580千卡，相当于有氧操339分钟消耗的热量...280 | |||||
鱿鱼筒寿司的做法共14个步骤
食材主料/辅料
米饭（100克）、丘比沙拉酱（2包）、鱿鱼（1个）、干贝（10克）、香菇（1个）、鲜虾（4个）、胡萝卜丁（20克）、葱花（1颗）、蚝油（1匙）、生抽（1匙）、BBQ烧烤酱（2匙）、食用油（适量）、西兰花（1颗）、胡椒粉（少许）、孜然粉（少许）
1/14. 锅里热油后放入香菇、干贝、胡萝卜丁炒香
2/14. 放入切粒的鲜虾炒
3/14. 放入煮好的米饭炒散
4/14. 加入1匙生抽和1匙蚝油炒均匀后撒入葱花和胡椒粉炒，撕一包丘比沙拉酱炒出香味即可
5/14. 将米饭塞入鱿鱼筒内，要塞得满满当当的，压实点
6/14. 刷上丘比沙拉酱和BBQ烧烤酱，西兰花也要刷上
7/14. 放入烤箱250摄氏度烤10分钟
8/14. 中间继续刷上丘比沙拉酱汁，撒上孜然粉
9/14. 烤好
10/14. 装盘
11/14. 切块
12/14. 配搭丘比沙拉酱特别好吃
13/14. 大图一张
14/14. 诱惑吧
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、通血脉、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、缓解疲劳、预防糖尿病等功效；可与木耳、鸡腿菇、黄瓜搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴补肾、滋阴、抗癌等功效；可与瓠瓜、鸡蛋、瘦肉搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、抗癌、防治肿瘤等功效；可与木耳菜、冬瓜、花菜搭配；与西红柿、河蟹、基围虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鱿鱼筒寿司热量1580 千卡
- 脂肪160.89 克
- 蛋白质117.51 克
- 碳水化合物156.46 克
- 钠1567.7 毫克
- 钙1086 毫克
- 铁18.71 毫克
- 钾1712 毫克